मोटापा आम तौर पर लाइफ स्टाइल की देन होती है। मोटा शरीर या फिर शरीर में फैट बिल्कुल भी अच्छा नहीं दिखता। अगर आप सिर्फ दो आदतों को रोजाना अपनाते हैं तो आप एक हफ्ते में ही तेजी से वजन घटा सकते हैं। 

ये दो वो अचूक उपाय है जिसके लिए ना तो आपको जिम जाने की जरूरत है और ना ही वजन कम करनेवाली दवाइयों की। मोटापा कम करने का सबसे बड़ा सिद्धांत यही है कि आपको अपने शरीर में जमा कैलरी को उसी अनुपात में खर्च करनी होती है। 

1. अपने खाने की आदत को बदलें
अगर आप एक हफ्ते के अंदर तेजी से दुबले होने या मोटापा कम करने की शुरुआत करना चाहते हैं तो आपको अपने डेली रुटीन में बदलाव लाना होगा। खाने की आदत में तब्दीली करनी होगी। हम जो खाते हैं वो हमारे शरीर को लगता है। उस प्रकार का खाना जिसमें ज्यादा शुगर, कैलोरी हो खाने से परहेज करना चाहिए। मिसाल के तौर पर बेक्ड चीजें, फ्राइड फूड, स्वीट बेवरेज को अपने आहार में शामिल करने से बचना चाहिए। इन चीजों में बहुत ज्यादा फैट होता है जिससे मोटापा बढ़ता है। 

इन्हें हरगिज ना खाएं
इसका मतलब यह हुआ कि आपको केक, कुकीज, कपकेक्स, मफिंस, ब्रेड, पेस्ट्री तो बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। साथ ही खाने में साल्टी फूड, स्नैक फूड, फ्रेंच फ्राइज, पोटैटो चिप्स को बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा मछली, मीट, पॉल्ट्री के ब्रेडेड प्रोडक्ट के सेवन से आपको बचना चाहिए।

फैट बर्न करने के लिए कम प्रोटीन वाले आहार का ही चुनाव करना चाहिए। तेल में तली हुई चीजों की बजाय ग्रि‍ल्ड चीजों को खाना बेहतर है। तेल में ज्यादा फ्रायड चीजें फैट को बनाती है जबकि भुनी हुई चीजें आपके शरीर में फैट नहीं बनने देती। साथ ही अल्कोहल, कोल्ड ड्रिंक्स और मिठाई के सेवन से बचना चाहिए। दूसरी तरफ आईसक्रीम आपके शरीर में चर्बी बढ़ाता है और उससे बना हुआ फैट कम होने या खत्म होने में काफी वक्त लगता है। 

2. तेजी से चलने की आदत डालें
घूमना, टहलना, तेजी से पैदल चलना एक ऐसा एक्सरसाइज है जिसके आपका वजन तेजी से कम होता है। इनकी मदद से आप मनचाहा रिजल्ट भी कुछ दिनों में आसानी से पा लेते हैं। महज चलने मात्र से ही आप 0.46 किलोग्राम यानी कि एक पाउंड वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब निर्भर करता है कि आप एक हफ्ते में कितना चलते हैं। 

यह सच है कि आप बिना जिम जाए सिर्फ चलने से ही 9 किलो तक अपना वजन आराम से घटा सकते हैं। 10,000 कदम चलने से रोजाना आप अपने वजन में अभूतपूर्व कमी कर सकते हैं और आपको यह असर एक हफ्ते में ही दिखने लगेगा।

क्या करना चाहिए आपको
इसके लिए आप कार पार्किंग एरिया से हमेशा अपना गंतव्य दूर रखें। ताकि इसी बहाने आप पैदल चलने की आदत डाल सकेंगे। आप लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का सहारा लें। यानी अपने रोजाना की दिनचर्या में ही पैदल चलने की आदत डालें। 

छोटी दूरियों के लिए गाड़ी लेने की आदत को छोड़ दे। हालांकि एक व्यक्ति को वजन कम करने के लिए 2000 कदम के आस-पास चलने की जरूरत  होती है। आप इस बात को समझ लीजिए की एक मील में आपकी 100 कैलोरी बर्न होती है। लेकिन अगर आप 10,000 कदम थोड़े अंतराल पर भी चलने की आदत बना लेते हैं तो आपका वजन तेजी से घटना तय है और आपको इसके लिए जिम जाने की जरूरत बिल्कुल भी नहीं है। 

आखिर कौन गोरा रंग नहीं चाहता ? चाहे लड़का हो या लड़की या कोई महिला हर किसी की चाह होती है कि वो खूबसूरत दिखे और स्किन फेयर हो।

चिंता ना करें, कुछ घरेलू तरीके हैं जिनके जरिए आप कुछ ही वक्त में आपकी स्किन निखर जाएगी और रंग फेयह जाएगा।

गोरा रंग पाने के 10 आसान उपाय

• हल्दी और दूध को मिक्स करें और उस पेस्ट को चेहरे पर लगाएं। कुछ देर यूं ही रहने दें और फिर ठंडे पानी से धो दें। हर हफ्ते दो या तीन बार ऐसा करें। धीरे धीरे चेहरे का रंग गोरा हो जाएगा।
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• आलू  को नैचुरल स्किन लाइटनिंग माना जाता है। इसलिए आलू के दो टुकड़े करें और उनसे चेहरे की मालिश करें। करीब 15 मिनट आलू को चेहरे पर रगड़ने के बाद कुछ देर यूंही रहने दें और फिर ठंडे पानी से धो दें। रोजाना तब तक ऐसा करें जब तक स्किन का रंग निखर ना जाए।
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• मसूर की दाल भी गोरी रंगत पाने के लिए बड़ा ही कारगर उपाय है। इसके लिए मसूर की दाल लें और उसे पीसकर उसमें अंडे की जर्दी मिला लें। थोड़ा सा शहद और दही भी मिला लें। अब इसका एक मास्क बनाकर चेहरे पर अच्छी तरह से लगाएं और सूखने दें। जब यह हल्का हल्का सूखने लगे तो धीरे धीरे हाथों से मसाज करें और फिर गुनगुने पानी से धो दें। हफ्ते में कम से कम 3 बार यह तरीका अपनाएं फिर देखिए कैसा चमत्कार होता है।
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• नींबू और टमाटर फेयर स्किन पाने के लिए रामबाण हैं। दरअसल इनमें विटामिन सी होता है और यही एलिमेंट रंग को साफ कर देता है। इसके लिए एक टमाटर और एक नींबू के जूस को साथ मिलाकर चेहरे पर लगा लगें और फिर सूखने दें। इसके बाद गुनगुने पानी से चेहरा धो दें। 
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• चेहरे का रंग निखारने का सबसे आसान तरीका है भाप लेना। इसके लिए रोजाना थोड़ी देर के लिए भाप लें और फिर साफ तौलिए से हल्का हल्का चेहरे को दबाएं। इससे दो फायदे होंगे -  एक तो कील-मुंहासों की परेशानी दूर होगी और दूसरा फायदा ये कि चेहरे की सारी गंदगी गहराई से साफ हो जाएगी।
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• आंवला खाने से भी चेहरे का रंग साफ होता है। इसके लिए आप आंवला किसी भी फॉर्म में खा सकते हैं, या तो आंवला मुरब्बे के फॉर्म में खाएं या फिर अचार के रूप में खाने में शामिल करें। रोजाना आंवला खाने से धीरे धीरे चेहरे का रंग साफ होने लगेगा।
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• दूध रंग गोरा करने के लिए सबसे ज्यादा मददगार है, खासकर कच्चा दूध। इसके लिए रूई के फाहे को कच्चे दूध में भिगोकर चेहरे पर लगाएं और हल्के हल्के हाथ से चेहरे की मालिश करें। रोजाना ऐसा करने से कुछ ही दिन में रंग साफ हो जाएगा।
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• संतरे और पपीते का गूदा निकालकर उसे अच्छी तरह से मैश कर चेहरे पर लगाएं। रोजाना ऐसा करेंगे तो असर जरूर दिखेगा।
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• अंडे में शहद और थोड़ी सी चीनी मिलाकर चेहरे पर लगाएं और थोड़ी देर ऐसे ही छोड़ दें। इसके बाद हल्के हाथ से मसाज करने के बाद गुनगुने पानी से चेहरे को धो दें। ऐसा हफ्ते में दो या तीन बार करें और फिर कुछ ही वक्त में आपको कमाल दिख जाएगा।
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• गोरे और साफ रंग के लिए तरबूज और खीरा भी काफी कारगर है। इसके लिए या तो खीरे और तरबूज के टुकड़ों को काटकर धीरे-धीरे चेहरे की मालिश करें या फिर खीरे और तरबूज का जूस निकाल लें और उसमें थोड़ा सा नींबू मिलाएं। नींबू में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट प्रॉपर्टी होती हैं और इस मिश्रण को चेहरे पर अच्छी तरह से मिलाकर लगा लें। थोड़ी देर सूखने दें और फिर गुनगुने पानी से धो दें। इस तकनीक को हफ्ते में 3 से 4 अपनाएं और फिर करिश्मा देखें।
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गर्दन दर्द के लक्षण, कारण और उपाय / Gardan me dard ka ilaj

Gardan me dard ka ilaj गर्दन और कमर में दर्द होना आजकल एक आम समस्या बन गयी है। आम तौर से किसी खराब मुद्रा के कारण गर्दन की मासपेशियों में तनाव पैदा हो सकता है। उदहारण के लिए कंप्यूटर पर काम करते समय स्क्रीन की तरफ झुका होना, सोते समय ज्यादा ऊंचा तकिया इस्तेमाल करने से इसके अलावा कुछ लोगों को सर्वाइकल की वजह से भी गर्दन में दर्द होता है

गर्दन के दर्द की समस्या अक्सर कुछ दिनों में ठीक हो जाती है, लेकिन अगर समय रहते इसका उपचार ना किया जाये तो बड़ी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसा होने पर किसी भी प्रकार के दवा के सेवन से डॉक्टर की सलाह जरूर लें। गर्दन के दर्द के समस्या होने के कारणों में से नसों में खिचाव सर्वाइकल में नसों का दब जाना मुख्या कारण है। आज इस पोस्ट में हम आपको बतायेंगे Gardan me dard ka ilaj, गर्दन दर्द के लिए योगा।

• गर्दन में दर्द के कारण क्या-क्या हो सकते हैं।
• जोड़ों का घिसना
• शरीर के अन्य सभी जोड़ों की तरह गर्दन के जोड़ भी उम्र के साथ घिसने लग जाते हैं जो जोड़ों में osteoarthritis जैसी समस्या पैदा कर सकते हैं।
• मासपेशियों में खिंचाव आने की वजह से
• लम्बे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने से
• उंचे और बड़े तकिये के प्रयोग से
• गलत बैठने उठने और सोने के तरीकों के कारण

 गर्दन में दर्द के लक्षण

• छूने पर दर्द होना
• निगलने में कठिनाई
• चक्कर आना
• झुनझुनी महसूस होना
• कापना
• लसीका ग्रंथि में सूजन
• गर्दन के दर्द को सिर दर्द, चेहरे का दर्द, कंधे में दर्द या झुनझुनी के साथ भी जोड़ा जाता है और ये समस्याएं अक्सर गर्दन में नसों के दबने से शुरू होती है।

 गर्दन दर्द के उपचार के लिए घरेलु नुस्खें / Gardan me dard ka ilaj

गर्दन दर्द के इलाज में जैतून का तेल बहोत ही अच्छा होता है।

जैतून के तेल को एक कटोरी में डालके अच्छे से मसाज करें। मसाज करने के बाद गर्म पानी में एक तोलिये को भिगोकर लगभग 10 मिनट तक इसे गर्दन पर रखे।

 अजवाइन

अजवाइन का प्रयोग भी गर्दन के दर्द में कारगर साबित हुआ है। अजवाइन लेकर इससे एक पोटली बना लें। इसके बाद इसे तवे पर गर्म करके गर्दन की सिकाई करें। 2-3 दिन ऐसा करने से गर्दन के दर्द में आराम मिलेगा।

हल्दी

गर्दन के दर्द को ठीक करने के लिए आप हल्दी का भी प्रयोग कर सकते हैं। हल्दी में curcumin नामक जरुरी phytochhemical होता है जो एंटी-इन्फ्लेमेटरी एजेंट की तरह काम करता है। जिससे दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

• एक गिलास दूध में आधा चमच्च हल्दी मिलाएं।
• अब इसे 5 मिनट के लिए हल्की आंच में गर्म करें।
• अब इसमें एक चमच्च शहद मिलायें और ठंडा होने के लिए रख दें और फिर सेवन करें।

 सेब का सिरका / एप्पल साइडर विनेगर

Gardan me dard ka ilaj. सेब के सिरके में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इन्फ्लेमेटरी एजेंट पाया जाता है। जो गर्दन दर्द में तुरंत राहत देता है साथ ही इसमें बहोत सारे पोषक तत्व पाये जाते हैं जिससे पोषक तत्वों की कमी के कारण हुए दर्द में भी राहत मिलती है।कोई भी एक कपडा लें अब इसे सेब के सिरके भिगोये गर्दन पर दर्द वाले हिस्से में सिकाई करें। ऐसा करने से गर्दन का दर्द ठीक हो जाता है।

 सौंठ

सरसों के तेल में सोंठ का चूर्ण मिलाये और फिर इस तेल से गर्दन की मालिश करें। सौंठ और अश्गंध के चूर्ण को दूध के साथ एक-एक चमच्च दिन में दो बार सुबह शाम इसका सेवन करें।

लहसुन

Gardan me dard ka ilaj. गर्दन के दर्द के इलाज के लिये लहसुन का प्रयोग बहोत ही फायदेमंद होता है। लहसुन को सरसों के तेल डालकर इस्तेमाल कर सकते हो। इसके लिए 2 सरसों को गर्म होने के लिये रख दीजिये अब इसमें 4-5 लहसुन की कलियाँ डालें और अच्छे से उबाले। अब इस कपडे में से छानकर एक साफ बोतल में भर दें। अब रोजाना इस तेल से दिन में दो बार गर्दन की मसाज करें।

 बर्फ और गर्म पानी से सिकाई

Gardan me dard ka ilaj. अगर आपको गर्दन में दर्द किसी चोट के कारण हो रहा हो तो आप बर्फ को एक कपडे में लपेटकर उससे सिकाई कर सकते हैं  और फिर उसके ठीक 2-3 मिनट बाद गर्म पानी से सिकाई करने से भी आराम मिलता है। कुछ दिन लगातार ऐसा करने से गर्दन के दर्द में आराम मिलता है।

गर्दन में दर्द के लिए योग आसन

फर्श पर घुटने के बल बैठ जाएँ। अपनी पिंडलियों को जमीन पर इस तरह रख दें कि दोनों पंजे आपस में मिले हों एड़ियों के भार बैठ जायें। अपने हाथों को शरीर के दोनों और जमीन पर रख दें। एक लंबी गहरी स्वास और कमर को झुकाते हुए अपने धड़ को अपनी दोनों जंघाओं के बीच ले आएँ। अब धीरे से अपने सर को जमीन पर रख दें। अपनी हथेलियों को अपने धड़ के दोनों और जमीन पर रखें रहें। इस आसन में जितनी देर संभव हो, विश्राम में रहें। इस आसन से ना केवल गर्दन और पीठ के दर्द में ही आराम मिलता है अपितु मन भी शांत हो जाता है।

नटराज आसन

अपनी पीठ को सीधे रखते हुए जमीन पर लेट जाएँ। धीरे से अपने सीधे पैर को उठाकर बाएँ पैर के ऊपर के आएँ। बांया पैर सीधा ही रखें। ध्यान रहे कि दाहिना पैर जमीन पर एक सीधा कोण बनाए। अपने दोनों हाथों को शरीर के दाहिने और बाएँ तरफ फैला कर रखें। कुछ गहरी लंबी स्वास लें और छोड़े और थोड़ी देर के लिए इसी मुद्रा में रहें।

गर्दन में दर्द होने से कैसे रोकें

अगर घंटो कंप्यूटर पर काम करते हैं तो मासपेशियों के खिंचाव को कम करने के लिए नियमित रूप से सिर को पीछे रीढ़ की हड्डी तरफ झुकाते रहें।

अगर आप काम करते समय फोन पर किसी से बात करते हैं तो फोन को अपने कान और कंधे के बीच न रखें और अगर ज्यादा फोन का इस्तेमाल करना पड़ता है तो आप हैंडसेट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

सोते समय तकिये का प्रयोग ना करें।

पेट के बल ना सोयें।

दोस्तों अगर आपको Gardan me dard ka ilaj को लेकर कुछ भी पुछना है तो कमेंट करें। 

कैसे घर पर ही हाथों से टैन को दूर करें ? / Best Ways to remove tan from hand in hindi

दूध और निम्बू के रस से हटाये हाथों से टैनिंग

हाथों पर धूप की वजह से जमे कालेपन को हटाने के लिये 4 चमच्च दूध में 2 चमच्च निम्बू का रस मिलाये। अब इसे रुई की मदद से अपने हाथों पर लगाये और सूखने दें। सूखने के बाद हल्के से गीले हाथों से रगड़कर उतार दें। ऐसा करने से हाथों का सारा जिद्दी कालापन उतर जायेगा।

टमाटर से निखारें अपने हाथों को

Best Ways to remove tan from hand in hindi. टमाटर टैनिंग हटाने के लिये सबसे अच्छा ingredient होता है। टमाटर में ब्लीचिंग प्रॉपर्टीज पायी जाती है जो टैनिंग को हटाने में मदद करती है। टमाटर को दो टुकड़ों काट लें। अब इसके ऊपर थोड़ा सा नमक लगाकर हाथों पर अच्छे से रगड़ें। 20 मिनट के बाद जब हाथ अच्छे से सूख जाये तो ठंडे पानी धो दें।

हल्दी टैंनिग हटाये जल्दी

त्वचा की कई समस्याओं को दूर करने के लिये हल्दी का प्रयोग किया जाता है। हल्दी हमारी स्किन से टैनिंग तो हटाता ही है साथ ही ये हमारी स्किन पर चमक भी लाता है। एक चमच्च हल्दी में निम्बू का रस मिलाये। अब इसमें थोड़ा सा दूध भी मिला दें और अपने हाथों पर लगाये और सूखने दें। सूखने के बाद ठंडे पानी से हाथ धोकर कोई भी मॉइस्चराइजर लगा लें।

टैंनिग दूर करने के उपाय हैं शहद और पपीता

पपीते में पपाइन नमक एक एंजाइम होता है जिसमें त्वचा को चमकाने और टैनिंग दूर करने के गुण होते हैं। यह त्वचा पर निशान और काले धब्बों को भी कम करने में मदद करता है। शहद हमारी त्वचा को नरम और मुलायम बनाता है। 2 चमच्च पपीते के पेस्ट में एक चमच्च शहद मिलाकर हाथों पर लगाये।

हरे नारियल का पानी और बेसन

सन हमारी स्किन से मृत कोशिकाओं  को हटा देता  है और त्वचा से कालापन हटाकर उसपर ग्लो भी लाता है। 4 चमच्च बेसन को 3 चमच्च नारियल पानी डालकर पेस्ट बना लें और अब इसे अपने हाथों पर लगायें और हल्का सा सूखने दें इसके बाद रगड़कर उतार दें।

बादाम भी है फायदेमंद

Best Ways to remove tan from hand in hindi. हाथों से कालापन उतारना हो या फिर टैनिंग उतारनी हो बादाम का नाम जरूर आता है। 4-5 बादाम को रातभर के लिये भिगो कर रख दीजिये सुबह उठके इनका छिलका उतारकर इन्हें ग्राइंड कर लें। अब इस पेस्ट में 5 बूंदे चन्दन का तेल या फिर नारियल के तेल की डालें।  इसे अच्छे से मिलाकर अपने टैनिंग एरिया पर लगाये और 10 मिनट के लिये सूखने दें। इसके बाद चेहरे या हाथों को धो लें।

दूध और सन्तरे के छिलकों का प्रयोग

संतरे के छिलके धूप से झूलसी त्वचा के लिये बहोत ही अच्छे होते हैं। कुछ संतरे के छिलके लेकर उनका पेस्ट बना लें अब इस पेस्ट में थोड़ा सा दूध मिलाये और त्वचा पर लगायें। जब ये अच्छे से सूख जाये तो ठंडे पानी से धो दें।

एलोवेरा और मसूर की दाल, टमाटर का प्रयोग

एलोवेरा हमारी स्किन को UV किरणों से बचता है मसूर के दाल से त्वचा में चमक आती है इससे स्किन झुर्रियां और झाईयां कम होती है। टमाटर से चेहरे के दाग धब्बे कम होते हैं और स्किन की टैनिंग भी कम होती है। मसूर की दाल को दरदरा पीस दें इसमें एलोवेरा  जेल और टमाटर का पल्प मिलाकर एक पेस्ट तैयार कर लें। इसे अपने हाथों, गर्दन और चेहरे पर लगाये।

दोस्तों अगर आपको इन नुस्खों में से अगर कोई भी जानकारी चाहिए तो कमेंट करें। 

इन 9 चीजों के साथ पिएं दूध, मिलेंगे अनेक फायदे